营养师教你正确发奶三原则,提升奶量不求人!

  为响应母乳哺育,每年的8月1日到8月7日为国际母乳哺育周,今年宣导主题为‘助力父母,成功母乳喂养’,强调伴侣、家人、职场与社会的支持都能改善与营造促进母乳哺育的环境。所以将通过这个时节,和爸妈们分享母乳的优势,也分享几个下奶的原则,让妈妈们不用担心母乳量和母乳品质!

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  母乳好处多多,能喂母乳最好

  母乳是最适合宝宝的食物,母乳所含的脂肪、蛋白质比例与组成更适合宝宝,且也更容易让宝宝消化吸收!不仅在营养素组成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳铁蛋白等抗菌物质,能建立起宝宝的免疫防线。

  研究显示,以母乳哺喂的宝宝,将来发生气喘、过敏的风险较低,也能帮助宝宝肠道菌相的健全,甚至有助于宝宝脑部的发展,甚至还有研究发现母乳哺喂达2年的宝宝能有较高的IQ,这显示母乳对宝宝来说,真的是百益而无一害。

  不仅对宝宝好,喂母乳对妈妈也有十分助益!

  妈妈们在经过怀胎十月与生产后坐月子,身材常常会有些走样,对于妈妈来说,最想要的就是在产后快速恢复曼妙的体态!喂母乳就是关键的一步!

  为了合成足够的母乳,和提供充足的母乳养分,妈妈的身体每天会多消耗300至500大卡的热量,若以哺乳1年来算,总共会消耗约15万大卡,以理论值计算约是19公斤的热量,所以喂母乳可以好好帮助妈妈减去多余的重量!

  母乳哺育率尚待努力,妈妈们因没奶没时间所苦

  根据调查,纯母乳的状况并不是十分普遍,六个月以下,纯母乳哺育率只有46.2%,而哺乳超过半年者则仅有5成,这远远低于世界卫生组织设定于2030年的目标:6个月哺育率要到70%!

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  母乳这么好,为什么母乳哺育率那么低呢?

  其实有好几个面向可以探讨,职场问题十分严重,如:时间限制、不方便保存母乳或无哺乳室等,都是妈妈们放弃哺乳的原因。而且,当开始减少哺乳或挤乳的次数与时间,乳腺分泌能力就会开始减低而影响母乳品质,而母乳量的不足,正是超过大多数妈妈放弃哺乳的原因。

  下奶,是许多妈妈关注的事情,乳量依体质而定,可通过饮食来改善,但其中存在着许多误区,因此接下来要列出三个下奶与增加母乳品质的重点,让爸妈们可以轻松喂母乳!

  喂母乳、下奶三原则

  1. 摄取足够的水分、蛋白质、钙质与铁质

  母乳里有98%是水分,因此摄取足够的水分绝对是要有充足母乳的关键!目前的研究尚未证实多喝水可以增加母乳量,但因为喂母乳会消耗水份,当摄取不足时也就可能发生脱水问题,所以建议妈妈要摄取足够的水分。

  除了水以外,母乳内的钙质、铁质、蛋白质等营养素是固定量,也代表补充并不会增加母乳中的含量,但是当摄取不足时,这些营养素会从妈妈体内储存的流到母乳中,造成妈妈的缺乏问题,所以妈妈们也要摄取足够的蛋白质、钙质与铁质。

  2. 选择有科学实证的补充品:维生素D、DHA

  目前网上有流传着许多下奶、改善母乳品质的补充品,像是奶茶、黑豆水、豆浆等等,这些大部分是基于补充水分的理论来下奶,但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助下奶。这些饮品又常常含有大量的糖类,反而易增加妈妈的热量负担!

  目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多,列出2种有实证根据的补充品,让妈妈们参考:

  维生素D:维生素D与骨质健康十分相关,宝宝的维生素D状况取决于怀孕时妈妈的状态,但女性体内维生素D的状况普遍不佳,这也使得宝宝的维生素D状况堪虑。研究显示,妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂,可以有助于增加母乳的维生素D含量!

  DHA:DHA是脑部发展重要的关键,研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA,可以增加母乳的DHA含量,所以妈妈们可以吃一些鲭鱼、鲑鱼,也可以选择可信赖的鱼油,帮助补充DHA。

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  3. 心情放轻松

  虽然母乳是趋势,也可帮助宝宝生长的关键!但造成妈妈的压力,反而可能会减低母乳量,甚至会让妈妈提早放弃哺乳。所以要有好的母乳,妈妈们要放轻松,若真的挤不出母乳,在医生与营养师的指示下,也可以选择搭配配方奶,别把哺乳的压力无限放大!

  最后,别以为喂母乳只是妈妈的责任!有许多研究都发现,若爸爸对母乳有正确认知与正向态度,都可以实际改善妈妈喂母乳的状况,所以爸爸们也要和妈妈一起努力,才能让宝宝有最佳的营养来源!

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