健身常见的几个问题解答,困扰你多久了?

  增肌减脂号昨天我要分享

  小编开始健身到现在已经5年了,接触到了很多新手健身爱好者和大咖健身人士,他们给我的感觉就是积极向上,抑制充满着斗志,但是有些新手却始终徘徊在原地,因为他们遇到了很多不解的烦恼。

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  常见的几个健身烦恼有:

  1. 为什么身材变化不明显?

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  我们健身初衷就是为了雕刻出好看的身材,总是模仿视频中的训练模式,却苦于久久未发生变化。面对有的人说“一年练出大肌肉”“半年练出八块腹肌”的话,有些怀疑自己健身意义何在?

  健身就如一道修行,要从饮食,训练,休息中感悟到它们之间的联系,如果你缺少一个环节的合理性,那么将会离你的目标甚远。

  2. 饮食做得不科学,怎么办?

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  很多人都认为健身就得吃无油无盐的食物,这其实从开始就对健身产生了误解。

  想一想,不健身意味着消耗热量少,还吃家常菜,你就是这样维持平衡的身材,而现在健身消耗大了,又吃超低热量的食物,热量空缺非常大,你很难再短时间内接受。

  我么应该关心的是吃的是什么,应该吃些什么,而不是将目标关注在配料和调味上,不然失去了饭菜的色彩,生活也会变得不快。

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  健身餐的原则是食材多样化,保证碳水、蛋白、脂肪的合理供应,高纤维蔬果、烹饪保证低脂肪,给身体补充蛋白,主食可以选择复合碳水。减脂人群保证热量摄入不超过平时的日常消耗热量,增肌人群保证摄入热量略高于日常消耗热量即可。

  3. 不吃补剂能练好身材吗?

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  太多的人认为喝补剂才能使健身人士的身材练好,因为吃了激素,这是错误的观点。

  第一,激素挺贵的,不是每个人都能吃得起的,而且激素并不可能泛滥在我国。

  第二,补剂就像婴儿时期的奶粉,到了成年时期,我们需要蛋白粉去补充营养。第三,健身会加大肌肉的损伤,需要从更多的营养素中提取修复成分。

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