什么是基础代谢率?了解身体代谢,帮你减肥加速度

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如果一个想要减肥的朋友伸出援助之手,他肯定会看到大多数人举手,知道自己代谢能力的人举手。只有少数人举手。新陈代谢一词是许多人减肥的盲点。

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为什么会出现这种现象?

主要是因为每个人都减肥减肥,不知道为什么减肥,也不知道为什么他们可以减肥。

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我们只能从源头找到减肥线到达终点。

首先,让我们了解身体的新陈代谢是什么?

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这是一个身体进行手术,器官活动,肌肉脂肪组织维持身体状态,执行功能,将其转化为能量或释放糖原以产生能量的过程。

每次我们呼吸时,每次心跳都会影响新陈代谢。拥有更多肌肉,长动人,身体热量消耗的人也会增加,而且新陈代谢率也会加快。

什么是基础代谢?

基础代谢率是每单位时间身体新陈代谢的热量值。通常我们指的是维持静止或低能量生命活动所需的最低卡路里消耗量。

计算男性和女性的基础代谢值公式,看看你的代谢率是多少:

男性=66.47 +(13.7 *体重[kg])+(5 *身高[cm])? (6.8 *年龄)

女=655.1 +(9.6 *体重[kg])+(1.8 *身高[cm])? (4.7 *年龄)

根据日常活动,基础代谢*活动系数是您一天的总代谢热。

如果你每天消耗的卡路里超过卡路里总量,你会增加体重,否则你会减肥

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什么影响代谢率?

基因:许多问题都是由先天基因控制的,但你可以改变它们。

年龄:随着年龄的增长,你的新陈代谢会变得越来越糟。与老人和小孩相比,老年人只能吃少量的食物,但孩子可以不停地吃。

体重:体重较大的人每天基础代谢较高。

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件:你如何经常呆在家里,那么身体的新陈代谢率肯定无法与喜欢运动的人相媲美,运动会增加身体的卡路里消耗。

对于每日健身运动,您的代谢价值会很高。不活跃的人通常具有每天约16小时的低能量消耗状态,并且身体的代谢率越高,其他人的脂肪效率将越高,你减肥的速度就越快。

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如何提高新陈代谢率,帮助你加速减肥?

力量训练和阻力训练可以增加你的新陈代谢能力。因为肌肉是新陈代谢的基础,每增加0.5公斤的肌肉,身体每天就会增加100卡路里的热量,而力量训练本身就会消耗大量的体热。因此,减肥的人不应该去有氧运动来燃烧脂肪,还要结合力量训练来增加肌肉。

什么食物可以帮助燃烧脂肪?

水,咖啡和茶可以使身体的新陈代谢能力提高30%。高蛋白饮食可以增加身体的热效应。粗粮饮食可以稳定血糖波动并抑制脂肪合成。因此,合理的饮食结构对于提高新陈代谢率至关重要。

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